trening bez

Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

Dzięki Kondziu. Mam jeszcze jedno pytanie jeśli ćwiczę co 2 dni to białko powinenem brać po treningu przed treningiem albo codziennie bez znaczenie czy mam trening czy go nie mam Pozdrawiam i życzę wesołych świąt

w ogóle to ma ktoś jakiś sposób na łapy,ogólnie to trenuję siłowo ale łapę przydało by się trochę,a nawet bardziej niż trochę poprawićmam z tym spory problem,ostatnio trening wyglądał mniej więcej tak: bicepsy -uginanie na modlitewniku z prostym gryfem 3x15-8 w ostatniej serii 2x zmniejszanie ciężaru -uginanie młotkowe 3 serie 15,17,20kg czyste [...]

waga 84,6kg, wiek 21(sierpien) 174cm - ostatni tydzień bez siłowni, praca i te sprawy ale od wtorku jak zawsze 2-3dni w tyg trening :)

Witam, planuję rozpocząć trening HST. Obecnie nie ćwiczę wcale, czy zanim rozpocznę cykl powinienem trochę poćwiczyć, żeby przygotować mięśnie do wysiłku, czy raczej zacząć cykl i ustalanie maxów bez zadnego przygotowania ?? Z góry dzięki za odpowiedź.

Bez zastanowienia wjezdzaj na pelny FBW. 2 zestawy, trening 3x w tyg. Miesnie przypomna sobie jak pracowac.

Przed treningiem siłowym oczywiście? Krótki bieg możesz zastąpić rowerkiem,pajacykami itd.dla rozgrzewki całego ciała. Ale to nie wystarczy-musisz jeszcze rozgrzać krok po kroku: nadgarstki łokcie stawy barkowe kark/szyja kolana stawy skokowe Choć zależy pod jaki trening Ruchy oczywiście anatomiczne-bez żadnych krążeń itp. sfd67 Nie wiesz tego? [...]

temat rzeka ale zapytam zależy mi na pozbyciu się brzuszka. Wiem dietę trzeba zrobic + trening (aeroby rowerek itd) Ale napiszę tak, jeśli chodzi o całe ciało wydaje mi się że jedynym miejscem gdzie najszybciej gromadzę tłuszcz to brzuch, ręce nogi ramiona itd są wg mnie ok, tylko bembenek za duży mi szybko zawsze rośnie. Dlatego co polecacie CKD [...]

złapałem lekkie przeziębienie, byłem u lekarza i dostałem kilka lekkich leków (wszystkie bez recepty). Ale tak sie złożyło że jestem akurat na ostatnim mikrocyklu hst i kończe swój pierwszy cykl na mono. Czy moge odczekac 2-3 dni, pominąc jeden trening i dokończyc cykle?

Karciarz Jaki trening robisz? Klasyczny ze zmniejszonymi powtórzeniami? Jeśli to żaden ze specyficzną progresją, to kiedy czujesz, że weźniesz więcej po prostu zwiększ. Bez progresji ciężaru nie ma przyrostów. matixxxx Może być, wiele jest możliwości. Nogi powinny mieć oddzielny dzień :)

trening może pozostać bez zmian, jeśli zmienisz to też bazą treningu powinny być nadal złożone, podstawowe ćwiczenia reguluj dietą i ewentualnie aerobami

jeszcze jedno pytanie, cwicze od czerwca pozadznie klate (raz w tyg) raczej bez przerw staram sie caly czas dobry trening robic ze zakwasy mam na 2 dni , teraz jestem po shock i storm 2 tygodnie na regeneracji i jak mam trenowa klatke delikatniej czy dalej caly czas na maksa jak przez cale pol roku predzej ?

Ok, dzięki za odpowiedź Viren Założyłem temat ale pozostał bez odpowiedzi. Podbije go wpisując poprawiony plan według twojej opinii. Może ktoś się w nim wypowie, w środe trening wiec dobrze byłoby mieć ostateczny plan

[...] tabate. Dokladnie, to chodzi mi o to, czy w warunkach bez zadnych przyrzadow aerobowych (tylko silowe: sztanga, hantle itd.) tj. w "piwnicznej silowni" da sie w jakikolwiek sposob zastapic trening aerobowy (bieganie, rowerek) cwiczeniami z minimalnym obciazeniem. Pogoda jest jaka jest (zmienna) i nie zawsze pozwoli na wykonanie aerobow.

jak masz czas to lepiej w dni nietreningowe pod warunkiem, że odpowiednio zabezpieczysz mięśnie przed katabolizmem, jak w dni treningowe czyli zaraz po treningu też musisz uważać, żeby razem z tłuszczem nie leciały mięśnie najlepiej ogranicz troszkę węglowodany w diecie i trening pozostaw bez zmian

[...] w opadzie na tył barków to prawy mnie boli. Dodatkowo jak nim kręce to chrubocze. Dodam, że ból występuje tylko przy tym cwiczeniu. Powiedzcie czy mogę jutro robić trening klaty i barków? Znaczy mam klate i przód oraz bok. Bym odpuscił bok i w nastepnym tyg bez tyłu i boku. Co sązicie o takiej przerwie? Reszte cwiczen bym robił [...]

bcaa- chodzi ci o ten suplement? Jestem aktulanie na redukcji i robie tak ze trening silowi po tym 30min aeroboow nastepnie jem banana i za 12-30min twarog (najczesciej) z lyzka smietany bez miodu i cukru.

Macie jakieś propozycje na trening domowy, dopiero zaczęłem ćwiczyć i robię tylko pompki. Dziennie 5 serii po 20 dokładnych pompek, maksymalnie mogę zrobić 35. Chcę kupić sobie hantle 2X po 7kg, ale to później. Póki co znacie jakieś ćwiczenia na górną partię ciała bez sprzętu?

Pytanie moje brzmi: czy trening nóg krzesełkiem (w dwóch wariantach: klasycznie przy ścianie, oraz na szeroko rozstawionych nogach, bez oparcia plecami) również powoduje wyrzut hormonów, podobnie jak w przypadku przysiadów ? Pytałem w arcie WODYNa parę dni temu, ale nie doczekałem się odpowiedzi, więc próbuje tu.

Czy można ćwiczyć FBW w ten sposób, że dzień treningowy jest co drugi dzień, ALE bez przerw dwudniowych ? Tzn, że w jednym tygodniu trening wypada w pn, śr, pt, nd czyli 4x a w kolejnym we wt, cz, so czyli 3x i znów od początku ?